Kinh nghiệm
Tác dụng, tác hại của Cà phê? Nên uống bao nhiêu cà phê 1 ngày để có lợi cho sức khỏe?
Cà phê là một thức uống phổ biến trên khắp thế giới và có tác dụng và tác hại khác nhau tùy thuộc vào cách bạn tiêu dùng nó và lượng cà phê bạn uống hàng ngày. Dưới đây là một số tác dụng tích cực và tiêu cực của cà phê, cũng như lời khuyên về lượng cà phê mà bạn nên tiêu dùng mỗi ngày:
Tác dụng tích cực của cà phê:
- Tăng sự tỉnh táo: Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi.
- Cải thiện tinh thần: Cà phê có thể giúp cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng tạm thời.
- Bảo vệ sức khỏe não: Có nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể giúp bảo vệ não khỏi một số bệnh như Alzheimer và Parkinson.
- Cải thiện hiệu suất tập trung: Một lượng nhỏ cà phê có thể giúp bạn tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc.
Tác hại của cà phê:
- Loạn nhịp tim: Caffeine có thể gây ra loạn nhịp tim ở những người nhạy cảm hoặc tiêu dùng quá mức.
- Tăng cường stress: Dùng quá nhiều cà phê có thể tạo ra cảm giác lo lắng, căng thẳng, và làm mất ngủ.
- Vấn đề về tiêu hóa: Cà phê có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa, như tăng tiết axit dạ dày hoặc gây ra táo bón ở một số người
- Thụ động nghệ thuật ngủ: Sử dụng cà phê để thụ động nghệ thuật ngủ (để tỉnh táo trong thời gian dài) có thể gây ra sự thiếu ngủ và loại bỏ sự thư giãn của giấc ngủ tự nhiên.
Vậy uống bao nhiêu cafe một ngày là đủ?
Khi nói về việc duy trì một lượng cà phê hợp lý trong chế độ ăn uống hàng ngày, có một số quy tắc quan trọng để tuân theo. Theo nhiều nghiên cứu, lượng cafein lý tưởng cho hầu hết mọi người nằm trong khoảng từ 200mg đến dưới 400mg mỗi ngày, tùy thuộc vào cơ địa cá nhân. Điều này có nghĩa là người trưởng thành, có sức khỏe bình thường, thường nên tiêu thụ khoảng 300mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 3 tách cà phê.
Tuy nhiên, hiệu quả và tác động của cafein có thể thay đổi theo tuổi tác, vì vậy người lớn tuổi có thể cảm nhận tác động của cafein mạnh hơn. Để tận dụng tốt nhất lượng cafein mà bạn uống, hãy giãn cách thời gian giữa các lần uống cà phê. Thông thường, sau khi uống cà phê, cơ thể cần khoảng 1 giờ để hấp thụ 20% lượng cafein, sau 3-7 giờ, lượng này tăng lên 50%, và cần khoảng 12 giờ để hấp thụ toàn bộ cafein.
Dù bạn có niềm đam mê với cà phê hay không, quan trọng nhất là hãy duy trì lượng uống hợp lý để đảm bảo sức khỏe của bạn.